잠이 안오는 밤, 불면증에 좋은 음식

현대에는 과도한 스트레스,
잦은 야식과 카페인 섭취,
불규칙한 수면습관 등으로 인해
불면증을 앓고 있는 사람들이 많죠.

 

 

 

밤에 수면을 제대로 못 취하게 되면
신체리듬이 깨져서 하루종일 심한 피로가 밀려옵니다.
그만큼 잠은 우리의 생활에서 정말 중요한 역할을 하는데요.

오늘은 불면증을 앓고 있는 분들을 위한
음식들에 대해 알아보려고 합니다!

 

 

 

 

 

 

1.바나나

 

 

 

잠이 안오는 밤 불면증에 좋은

 첫번째 음식은 바나나입니다!
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어
근육의 긴장을 이완시키고 몸을 편안하게 만들고
질 좋은 수면에 도움을 줍니다.
또, 바나나의 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜서
아침에 일어나서 먹는 바나나는 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다.

 

 

2. 아몬드

 

 

 

아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다.
마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 주어

편안한 상태의 수면을 돕는 역할을 하죠!
그러나 자기 전에 많이 너무 많은 양을 섭취하게 되면
설사나 탈수의 원인이 될 수 있으니 적당량만 먹는게 좋겠죠?

 

3.대추

 

 

 

대추는 스트레스로 인해 불안함과 초조함을

동반하는 불면증에 좋은 음식인데요.
대추는 심장 기능을 촉진시키고

혈액 순환을 원활하게 하는 효능이 있습니다.
또한, 대추씨에는 신경을 이완시키고

잠이 잘 오게 하는 성분도 함유되어 있습니다.
그냥 먹는 대추도 좋지만, 대추차로 만들어

잠 들기 전에 마셔도 아주 좋습니다.

 

 

4.체리

 

 

 

체리는 수면유도에 도움을 주는
멜라토닌이라는 호르몬을 함유하고 있습니다. 
또한, 체리에는 활성산소를 제거하는

항산화 물질인 안토시아닌과 케르세틴이 풍부해
체내 세포를 보호하고

항염증, 항노화, 항바이러스에도 탁월합니다.
체리는 만성적으로 잠이 안오는 밤 불면증에 시달리는

사람들에게 도움이 된다고 하네요!

 

 

 

5.양파

 

 

 

양파는 특히 불면증 환자 중에서도

피로감을 많이 느끼는 사람에게 도움이 되는데요.
양파에는 매운맛을 내는 '알리신'이라는 성분이 들어있고,
양파에 풍부한 알리신은 뇌를 자극해

 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시켜줍니다.

 

 

6.키위

 

 

 

키위에는 신경을 안정시키는 칼륨, 마그네슘이 들어있어
숙면에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 촉진시킵니다.
또한, 키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유되어 있는데요.
이 성분들은 신경의 전달 기능을 돕는 신경계에

 중요한 성분이면서
숙면을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

7. 우유

 

 

 

우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다. 
잠이 잘 오지 않으면 따뜻한 우유를 먹고 자면 좋다고 하듯
우유의 칼슘은 심신을 안정시켜주는 역할을 합니다.
또한, 잠을 부르는 성분인

 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부한데요.
트립토판은 긴장을 완화하고

불안감을 해소시키는 것을 돕습니다.

 

 

8.호박

 

 

예로부터 호박을 삶아 먹으는 것은

불면증에 효과가 있다고 전해져 왔는데요. 
수면 잠복기를 단축시키고, 숙면을 취하게 하며,

상쾌하게 깨어나게 도와줍니다.
물론 삶아 먹는 방법 이외에도

구워 먹거나 죽을 쑤어 먹을 수도 있습니다.